NMN’yi Bıraktığınızda Ne Olur?

Nikotinamid mononükleotid (NMN) takviyelerini bırakmak, NAD+ seviyelerinizin zamanla doğal baz seviyelerine dönmesine neden olabilir. Bazı kişiler çevrimiçi olarak NMN’yi bıraktıktan sonra kendilerini daha kötü hissettiklerini iddia etseler de, NMN takviyesini bırakmanın sizi eskisinden daha kötü hale getirdiği fikrini destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Ancak, NMN’deyken daha yüksek NAD+ seviyelerinden faydalandıktan sonra  – daha enerjik veya genç hissetmek gibi – temel NAD+ seviyelerinize geri dönmenin, tipik durumunuza geri dönüş gibi, daha az enerjik hissetmenize neden olabileceği doğrudur. Bu düşüş aniden hissedilebilir ve NAD takviyelerini aniden bırakan kişilerin , doğal temel seviyelerine geri dönmüş olsalar bile, hızla yaşlanmış gibi hissetmelerine neden olabilir.

NMN Takviyelerini Neden Bırakmalısınız?

Sağlık uzmanınız tavsiye etmediği sürece NMN takviyelerinizi bırakmanız için net bir tıbbi neden yoktur. NMN genellikle güvenlidir, ancak uzun vadeli çalışmalar hala eksiktir. Yine de bazı kişiler  maliyet veya gözle görülür faydaların olmaması gibi kişisel nedenlerle NMN takviyelerini almayı bırakmayı seçebilir.

Ayrıca, NMN takviyesinin tek başına kötü yaşam tarzı seçimlerini telafi edemeyeceğini belirtmekte fayda var . Örneğin, birisi enerji üretimini desteklemek için NMN kullanıyorsa ancak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeye, kötü beslenmeye veya yeterince uyumamaya devam ediyorsa, NMN’nin tüm faydalarını deneyimleyemeyebilir – hatta NMN’nin işe yaramadığını hissedebilir ve bu da onu almayı bırakmasına neden olabilir.

Aniden almayı bırakmayı seçerlerse, herhangi bir yoksunluk belirtisine neden olmaz. Yine de, NMN artık sağlıksız bir yaşam tarzının belirtilerini maskelemediği için, bazal NAD+ seviyelerine döndüklerinde kendilerini uyuşuk hissedebilirler.

NAD+ Seviyelerinin Normale Dönmesi Ne Kadar Sürer?

Çoğu insan için, NAD+ seviyeleri NMN’yi bıraktıktan sonra birkaç gün ila birkaç hafta içinde düşebilir. NAD+ yaşla birlikte doğal olarak azaldığından, vücudunuz sonunda NMN’den gelen destek olmadan tipik NAD+ üretim seviyesine geri dönecektir . Zaman çizelgesi herkes için aynı değildir ve yaşınıza, yaşam tarzınıza ve ne kadar NMN aldığınıza bağlı olabilir.

Çoğu insan, düşük NAD+ seviyeleriyle ilişkili olarak enerji, zihinsel berraklık ve fiziksel performansta azalma fark eder.

Sağlıklı bir diyet uygulayan, düzenli egzersiz yapan ve aralıklı oruç gibi alışkanlıklar edinen kişiler, bu uygulamalar vücuttaki NAD+ üretimini doğal olarak desteklediği için NAD+ seviyelerinde daha yavaş bir düşüş yaşayabilirler . Öte yandan, hareketsiz yaşam tarzına veya kötü beslenmeye sahip olanlar, NMN almayı bıraktıklarında temel seviyelerine daha hızlı bir dönüş fark edebilirler.

İyi Bir NMN Takviyesi Alternatifi Nedir?

NMN bazen bulunması zor olabilir. B3 vitamininin bir formu olan Niacin, NMN’ye daha uygun fiyatlı bir takviyedir ve NAD+’nın bir başka öncüsüdür. Ancak vücutta NMN veya nikotinamid ribozidinden (NR) daha uzun bir yol izler.

Niacin, vücutta biraz farklı rolleri olduğu için NMN takviyesinin yerini alamaz  . Bazı kişiler, bitki bazlı bir diyeti desteklemek ve et kaynaklarından yeterince yüksek B3 seviyeleri elde ederek beslenme boşluklarını doldurmak için niasin takviyeleri alabilir. Niacin, yediğimiz yiyecekleri enerjiye dönüştüren, metabolizmayı koruyan ve genel kalp sağlığını destekleyen hayati bir bileşiktir.

NAD+’a daha doğrudan bir yol arıyorsanız, NR takviyeleri daha iyi bir seçenek olabilir. NMN gibi, NR de NAD+’a daha yakın bir öncüdür , ancak vücutta NAD+’a dönüşmek için ek bir dönüşüm adımı gerektirir. NR takviyeleri ayrıca kapsamlı güvenlik ve etkinlik araştırmalarından geçmiştir ve NMN’ye göre daha uygun fiyatlı bir alternatif olabilir.

NAD+ Düzeylerini Desteklemenin Diğer Yolları

Diyet takviyelerinin ötesinde, maliyet veya diğer sağlık nedenlerinden dolayı, yaşam tarzı değişiklikleriyle NAD+ seviyelerinizi ve genel refahınızı doğal olarak destekleyebilirsiniz. Bazı etkili stratejiler şunlardır:

• Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, özellikle aerobik egzersiz, doğal olarak NAD+ seviyenizi artırabilir ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Aralıklı Oruç veya Kalori Kısıtlaması: Bazı çalışmalar, kalori kısıtlamasının NAD+ seviyelerini ve sağlıklı metabolik işlevi korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir [ 1 ].
• Sağlıklı Beslenme: Sebzeler, tam gıdalar ve işlenmemiş içerikler açısından zengin bir beslenme, genel hücresel fonksiyonunuzu desteklemenize ve sağlıklı insülin duyarlılığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Bu olumlu yaşam tarzı değişiklikleri, NMN, niasin veya NR gibi takviyelerle birleştirildiğinde, sağlığınıza dikkat etmeniz için motive hissettiğiniz, enerji seviyenizin ve ruh halinizin iyileşmesine ve uzun vadeli refahın desteklenmesine yol açan olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratmanıza yardımcı olabilir. 

 

Referanslar: 

1. Poljsak, B. ve Milisav, I. (2016). NAD+ oksidatif stres, inflamasyon, kalorik kısıtlama, egzersiz, DNA onarımı, uzun ömür ve sağlıklı yaşam süresi arasındaki bağlantı. Gençleşme araştırması , 19 (5), 406-413.